barki do przodu

Przysiad przedni jest dość nietypową odmianą przysiadu ze sztangą. Sztanga położona jest z przodu ciała (klatka piersiowa i barki), co sprawia, że ćwiczenie może sprawiać problemy. Z drugiej strony jest to jedno z ulubionych ćwiczeń ciężarowców czy osób zajmujących się CrossFit, ponieważ wzmacnia postawę wyjściową do drugiej fazy podrzutu.  O [...]

Płeć : M Wiek : 25 Waga : 91 Wzrost : 179 Cel treningowy : redukcja, rzeźba w przyszłości czysta masa Staż treningowy na siłowni : aktualnie 5 miesięcy, w wieku 17-18 lat miałem rok na fbw. Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : 2700 kcal 200b 85t reszta wegle [...]

[...] na dole 0,5 sek, dobre czucie klaty, za tydz 34 kg x 7-8, 14 kg x 10-12 4. Unoszenie - 8 kg x 10, 12 kg x 6, 16 kg x 11 ekstra jakość i czucie, mega dobrze weszlo w barki, za tydz jeszcze powtórzyć na pełne 12 powt w dobrej jakości z zatrzymaniem na górze 0,5 sek i doppero dołożyć, 12 kg x 13 bez progresu ale bardzo dobre tempo i jakość [...]

Trening grzbietu zwykle bazuje na 3 rodzajach ruchów: wiosłowaniu (przyciąganiu ciężaru do tułowia w opadzie), podciąganiu na drążku (lub zamiennikach tego ćwiczenia) i martwym ciągu (i jego wariantach, służących do rozwoju np. tylnej części uda i pośladków). Martwy ciąg budzi wiele kontrowersji, dużo mniejsze wątpliwości są związane z wariantami [...]

[...] Mięsień dźwigacz łopatki Grupa mięśni prostowników grzbietu Szrugsy ze sztangą - prawidłowe wykonanie Stajemy lekkim rozkroku, ciężar znajduje się z przodu ciała. Unosisz barki jak najwyżej i powoli je opuszczasz. Uwagi i sugestie Ćwiczenie jest dość łatwe, dlatego istnieje pokusa używania zbyt dużego ciężaru roboczego. Jeśli nadmierne [...]

[...] błąd w pozycji wyjściowej do martwego ciągu i do wiosłowania. Stopy nie powinny być za szeroko, klasyczna pozycja (nie sumo) to stopy znajdujące się tylko nieco szerzej niż barki. Gryf powinien się znajdować przy piszczelu (martwy ciąg), przy wiosłowaniu może być lekko z przodu. Wiosłowanie hantlami w opadzie - zaangażowane mięśnie Mięsień [...]

[...] i dopięciu brzucha) Czasami z racji mojej wyjazdowej pracy zamieniam FBW na trening z własną masą ciała wykonując serie pompek 4-6 serii do upadku mięśniowego, ćwiczenia na barki i skupiam się mocno na core i dole brzucha. Dodatkowo poza planem wykonuje około 6 serii na dół brzucha w domu wieczorkiem. W ciągu tego okresu masowego staram się [...]

[...] Wiosło hantel 27,5x10 30x10x2, 32,5x10+ przenoszenie 25x12x3, 27,5x12 3. Podciąganie nachwyt 10x4+butterfly 43x12, 50x12x2, 57x12 4. Brama (21) 10x12, 12,5x12x3 + wyciskanie barki neutraln maszyna 30x10x4 5. Wyciskanie maszyna neutra 40x10 45x12x3+ odwrotne rozpietki (18) 7,5x15, 10x15x2, 12,5x15 6. Unoszenie na boki 8x15x2, 9x15x2 + brzuch [...]

Z tej perspektywy bardzo mocno barki do przodu jak na tylko 3 msc, za kolejne 3 msc bedziesz nie do pozanania :D

[...] ruchów. Uwagi i sugestie Ćwiczenie przydaje się osobom, które chcą wzmocnić wyciskanie leżąc, gdyż „Arnoldki” wzmacniają kluczowe partie istotne we wspomnianym ćwiczeniu (barki, triceps). Przedni akton mięśnia naramiennego uczestniczy w zgięciu stawu ramiennego i jego odwiedzeniu, a więc silnie pracuje w momencie, gdy wyciskamy ciężar nad [...]

[...] czterodniowy split, który będę wykonywał co drugi dzień. Podział partii I trening plecy, triceps II trening klata, biceps III trening plecy 2 ćwiczenia, nogi IV trening barki, triceps Brzuch 2x w tygodniu po 2 ćwiczenia Spanie 8 godzin Trening dzisiaj: -miało być podciąganie ale nawet się nie szarpałem bo sił brak więc zrobiłem 3 serie [...]

[...] ale 3 zestawy już można solidnie urozmaicić. Co do samego planu treningowego. To plan A bym nieco poprawił mianowicie to jest miejsce żeby dołożyć jakąś formę wyciskania na barki. Może to być ohp czy też landmine press. Tego mi brakuje w tym planie. Trening B jest zdecydowanie najtrudniejszy, ale odwrotne rozpiętki bym wyeliminował z tego dnia [...]

[...] W ciężarze roboczym należy uwzględnić połowę nominalnej masy gryfu olimpijskiego (najczęściej spotykane gryfy mają ok. 20-25 kg). Przysiad z półsztangą i wyciskanie na barki może być elementem treningu obwodowego, stacyjnego, CrossFit (lub innego o charakterze interwałowym). Przysiad z półsztangą i wyciskanie na barki- zaangażowane mięśnie [...]

Przysiad przedni jest dość nietypową odmianą przysiadu ze sztangą. Sztanga położona jest z przodu ciała (klatka piersiowa i barki), co sprawia, że ćwiczenie może sprawiać nieliche problemy. Niektóre osoby mogą poczuć się słabo wskutek problemów z oddychaniem bądź nacisku na tułów (znajdujące się tam naczynia, tętnice, żyły), zdarzały się [...]

[...] x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 7 ekstra czucie i jakość serii, znacznie lepsza kontrola niż tydz temu i lepsza pozycja łokci, bardzo dobre czucie barków, 65 kg x 11 ekstra weszlo, barki spompowane po serii, 55 kg x 12 tempo 31x1, mega dobre czucie, jedynie można lokcie dać trochę do przodu, za tydz 75 kg x 7-8, 65 kg x 10-12, 50 kg x 15! 3. Wycisk [...]

[...] o kolano. ok 6 ćwiczenie 2x max ( okolo 15 powtórzeń ) triceps. Guma miniband trzymana na obręczy barkowej i ściaganie jej drugą ręką w dół. ( taka imitacja prostowania trciepsów na wyciągu ) - ok przydaloby sie do planu dorzucic cos na barki, posladki, tyl ud. mozesz zmontowac np. plan B, gdzie zaatakujesz mocniej tyl ud, klate i barki

[...] barkowej i ściaganie jej drugą ręką w dół. ( taka imitacja prostowania trciepsów na wyciągu ). Zastanawiałem się czy warto dodać np 1-2 serię planka oraz jakieś ćwiczenie na barki . Chociaż wydaje mi się podciąganie i pompki już angażują naramienne i nie chcę przesadzić z ich " wykończeniem ". Taki trening sobie sam wymyśliłem i dopiero " [...]

[...] pochyloną do przodu stojąc i ściągając te linki na bramie potrafię się bardziej zmachać niż przy WL czy tam wyciskaniu sztangielek na skosie a do tego angażuje się klatka, barki, brzuch i przedramiona gdy dopinam na końcu. B 1. Dipy wąsko: 16>4x12 + 20kg 2. Uginanie ramion ze sztangą: 16 > 4x12 3. Wyciskanie żołnierskie: 12 > 4x8 4. Wyprosty [...]

masa 268dni utrzymanie 28dni redukcja 147dni deload 10dni MASA 59 dzień WAGA: ~103,5kg Siłowo ciagle do przodu i pobiłem już swój rekord z poprzedniej masy na barki biorąc 9x102kg, ost było tylko 6x Byłem u Kondwiga, o to obok mnie - koniec końców zostaje przy frontach i ssisy sq, bez tylnych. No i padła decyzja o minicucie 7-10dni - co by wody [...]

/SFD/2023/2/23/e7bf61ebae164a34a6ce98c9394b29fd.jpg I znów to samo klateczka, barki, ramiona, grzbiet dwa razy w tygodniu, a nogi raz. Nie wiem dlaczego nie działa to w drugą stronę i nogi nie są dwa razy. To tak w formie dygresji bo każdy trenuje jak uważa za słuszne. Ogólnie sam plan treningowy w doborze ćwiczeń jest poprawny, ale brakuje mi [...]